Träningsprogram

Här nedan finns träningsprogram som är skrivna av oss på 1rmpodden. Dom är givetvis helt gratis.

Daniels Offseason Basprogram: Ett sex veckor långt basprogram som bör köras i en uppbyggnadsfas. 5 pass i veckan, du kan även köra 4 pass i veckan, då skippar du bara sista bänkpasset på varje vecka. Ska alltså inte köras som ett toppningsprogram eller liknande. Var noga med att inte köra tyngre än det som står och utför med korrekt teknik. Tycker du att programmet är för lätt så kör repetetionerna snabbare. Skriv i dina 1RM på första sidan, sen är det bara att köra.

Wild Wild West á La Rickie: Ett 9 veckors program som kan användas för att toppa inför en tävling eller köras som grundträning med avslutande maxning. Vikterna i böj och mark (gäller även varianter av böj och mark) räknas på 90% av ditt 1rm och vikterna i bänk räknas på 100% av 1rm.